Vitamin terkenal karena pentingnya bagi tubuh manusia, tetapi banyak orang mengabaikan cara mendapatkannya. Vitamin D tidak terkecuali; vitamin ini juga dikenal sebagai “vitamin sinar matahari.”
Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan bagaimana istilah “vitamin D” muncul, serta apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan lebih banyak vitamin ini.
Apa itu Vitamin D?
Vitamin D adalah vitamin yang dibutuhkan yang membantu berbagai proses tubuh. Ini juga diketahui:
● Menjaga kesehatan tulang
● Berkontribusi pada penyerapan kalsium tubuh Anda
● Berkontribusi pada fungsi sistem kekebalan Anda
Vitamin D, tidak seperti vitamin atau mineral lainnya, dapat diperoleh dari matahari. Ini juga dapat ditemukan dalam makanan tinggi lemak dan tinggi minyak, yang menekankan perlunya diet seimbang.
Mengapa Disebut Vitamin Sinar Matahari?
Vitamin D dibuat di kulit Anda saat Anda terkena sinar matahari, itulah namanya. Seluruh tubuh Anda harus terkena sinar matahari selama 30 menit setiap hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda. Jadi, bagaimana cara kerjanya? Ketika sel-sel kulit Anda terkena radiasi UVB sinar matahari, kolesterol Anda mengumpulkan energi, memungkinkan sintesis vitamin D terjadi.
Bisakah Saya Mendapatkan Cukup Vitamin D Dari Matahari?
Vitamin D3, tidak seperti vitamin D2, dibuat oleh tubuh saat terpapar sinar matahari. Meskipun sinar matahari saja mungkin menyediakan cukup vitamin D, ini tergantung pada waktu dalam setahun dan di mana Anda tinggal. Menurut NHS, menghabiskan sekitar 30 menit di luar seharusnya cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D di bulan-bulan musim panas. Sebaliknya, di musim dingin tidak persis sama.
Selama bulan-bulan musim gugur dan musim dingin, matahari di Inggris tidak cukup kuat untuk membantu tubuh kita memproduksi vitamin D. Hal ini, dikombinasikan dengan lebih banyak waktu yang dihabiskan di dalam ruangan, membuat sangat sulit untuk mendapatkan vitamin D yang cukup dari sinar matahari saja.
Jika Anda menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan atau tinggal di Inggris selama bulan-bulan musim dingin, Anda harus menambah kadar vitamin D Anda.
Haruskah Saya Mengkonsumsi Suplemen Vitamin D?
Vitamin D juga hadir dalam makanan berlemak dan kaya. Namun, ini tidak selalu dapat diandalkan, dan akan sepenuhnya bergantung pada diet Anda dan elemen gaya hidup lainnya. Dengan pemikiran ini, banyak orang mengonsumsi suplemen vitamin D untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan vitamin D yang cukup selama bulan-bulan yang lebih gelap.
Departemen Kesehatan Inggris telah mendesak semua orang untuk mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari, terutama selama musim gugur dan musim dingin ketika tidak ada banyak sinar matahari atau waktu yang dihabiskan di luar ruangan. Ini akan memastikan bahwa tubuh Anda menerima jumlah vitamin D yang tepat pada hari-hari ketika mempertahankan pola makan yang sehat dan sulit mendapatkan cukup sinar matahari.
Rangkullah Vitamin yang Kita Semua Butuhkan
Vitamin D sangat penting bagi tubuh, oleh karena itu penting untuk mendapatkan cukup vitamin D setiap hari. Anda akan memiliki semua yang Anda butuhkan jika Anda makan makanan yang seimbang dan mengonsumsi suplemen vitamin D, ditambah beberapa waktu di bawah sinar matahari.
Source link
