Search for:
Efek Matahari dan vitamin D pada kesehatan Anda
vitamin D sinar matahari

Vitamin terkenal karena pentingnya bagi tubuh manusia, tetapi banyak orang mengabaikan cara mendapatkannya. Vitamin D tidak terkecuali; vitamin ini juga dikenal sebagai “vitamin sinar matahari.”

sinar matahari

Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan bagaimana istilah “vitamin D” muncul, serta apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan lebih banyak vitamin ini.

Apa itu Vitamin D?

Vitamin D adalah vitamin yang dibutuhkan yang membantu berbagai proses tubuh. Ini juga diketahui:

● Menjaga kesehatan tulang
● Berkontribusi pada penyerapan kalsium tubuh Anda
● Berkontribusi pada fungsi sistem kekebalan Anda

Vitamin D, tidak seperti vitamin atau mineral lainnya, dapat diperoleh dari matahari. Ini juga dapat ditemukan dalam makanan tinggi lemak dan tinggi minyak, yang menekankan perlunya diet seimbang.

Mengapa Disebut Vitamin Sinar Matahari?

Vitamin D dibuat di kulit Anda saat Anda terkena sinar matahari, itulah namanya. Seluruh tubuh Anda harus terkena sinar matahari selama 30 menit setiap hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda. Jadi, bagaimana cara kerjanya? Ketika sel-sel kulit Anda terkena radiasi UVB sinar matahari, kolesterol Anda mengumpulkan energi, memungkinkan sintesis vitamin D terjadi.

sintesis vitamin D

Bisakah Saya Mendapatkan Cukup Vitamin D Dari Matahari?

Vitamin D3, tidak seperti vitamin D2, dibuat oleh tubuh saat terpapar sinar matahari. Meskipun sinar matahari saja mungkin menyediakan cukup vitamin D, ini tergantung pada waktu dalam setahun dan di mana Anda tinggal. Menurut NHS, menghabiskan sekitar 30 menit di luar seharusnya cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D di bulan-bulan musim panas. Sebaliknya, di musim dingin tidak persis sama.

Selama bulan-bulan musim gugur dan musim dingin, matahari di Inggris tidak cukup kuat untuk membantu tubuh kita memproduksi vitamin D. Hal ini, dikombinasikan dengan lebih banyak waktu yang dihabiskan di dalam ruangan, membuat sangat sulit untuk mendapatkan vitamin D yang cukup dari sinar matahari saja.

Jika Anda menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan atau tinggal di Inggris selama bulan-bulan musim dingin, Anda harus menambah kadar vitamin D Anda.

Haruskah Saya Mengkonsumsi Suplemen Vitamin D?

Vitamin D juga hadir dalam makanan berlemak dan kaya. Namun, ini tidak selalu dapat diandalkan, dan akan sepenuhnya bergantung pada diet Anda dan elemen gaya hidup lainnya. Dengan pemikiran ini, banyak orang mengonsumsi suplemen vitamin D untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan vitamin D yang cukup selama bulan-bulan yang lebih gelap.

Departemen Kesehatan Inggris telah mendesak semua orang untuk mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari, terutama selama musim gugur dan musim dingin ketika tidak ada banyak sinar matahari atau waktu yang dihabiskan di luar ruangan. Ini akan memastikan bahwa tubuh Anda menerima jumlah vitamin D yang tepat pada hari-hari ketika mempertahankan pola makan yang sehat dan sulit mendapatkan cukup sinar matahari.

Rangkullah Vitamin yang Kita Semua Butuhkan

Vitamin D sangat penting bagi tubuh, oleh karena itu penting untuk mendapatkan cukup vitamin D setiap hari. Anda akan memiliki semua yang Anda butuhkan jika Anda makan makanan yang seimbang dan mengonsumsi suplemen vitamin D, ditambah beberapa waktu di bawah sinar matahari.

Source link

7 Cara EAP membantu Karyawan Menyeimbangkan Kesehatan Mental mereka
Kehidupan Kerja Karyawan

Dalam lingkungan perusahaan saat ini, organisasi bisnis mencari tenaga kerja yang energik di setiap bidang operasi mereka. Sifat dunia korporat yang sangat dinamis berkembang pesat. Untuk mengatasi perubahan yang terus-menerus, karyawan menguras tenaga mereka dengan cara yang belum pernah terjadi sebelumnya. Tanggung jawab dan komitmen yang tidak semestinya menyebabkan penurunan tajam dalam konsentrasi dan produktivitas. Sering kali, beban kerja tambahan berdampak negatif dan mengurangi efisiensi baik di tingkat individu maupun tim.

Keseimbangan Kehidupan Kerja Karyawan

Sebagai makhluk kerja, karyawan perlu menjaga keseimbangan antara kehidupan perusahaan dan pribadi. Memiliki keseimbangan yang baik antara pekerjaan, kehidupan pribadi, keluarga dan keuangan adalah hal yang paling penting dalam jangka panjang. Secara rutin, kami mendengar masalah seperti depresi, stres, kesedihan, dan jiwa bunuh diri karyawan di tempat kerja. Kesehatan mental adalah aspek yang sangat diperlukan dari kehidupan kerja, tidak ada yang bisa mengabaikannya. Organisasi perlu mengambil langkah proaktif untuk meningkatkan kesehatan mental karyawan secara komprehensif. Salah satu cara terbaik untuk mengetahui masalah penting tersebut adalah dengan menawarkan EAP kepada karyawan organisasi. Mari kita pahami lebih lanjut tentang itu.

Apa Itu EAP? Bagaimana Ini Membantu dalam Kesejahteraan Mental Karyawan?

Sebuah program bantuan karyawan adalah serangkaian layanan profesional komprehensif yang dirancang untuk meningkatkan produktivitas karyawan dan menciptakan tempat kerja yang efektif dengan menyelesaikan masalah potensial. Ini memberikan bantuan rahasia dan jangka pendek yang membantu dalam mengungkap masalah seperti kesehatan mental, fisik, keuangan, hukum, hubungan kerja, dan penyalahgunaan perusahaan. Program tersebut mencakup sesi konseling dan konsultasi, di mana karyawan mengedepankan semua tantangan yang mereka hadapi. Tantangan-tantangan ini memiliki efek merugikan pada kesehatan mental karyawan dan menyebabkan hilangnya efisiensi.

Kesejahteraan mental karyawan sangat penting untuk kinerja dan produktivitas organisasi. Oleh karena itu, manajemen harus memperhatikan tanda-tanda peringatan potensial dan mendukung karyawan Anda saat dibutuhkan. Berikut adalah beberapa cara program membantu karyawan menyeimbangkan kesehatan mental mereka.

Meningkatkan Keseimbangan Kerja / Kehidupan

Budaya kerja yang tidak sehat mengganggu keseimbangan antara kehidupan profesional dan pribadi. Bekerja lembur dan datang lebih awal akan merugikan perusahaan dalam jangka panjang. Efisiensi karyawan menurun karena jadwal yang padat. Tanpa budaya kerja yang sehat, produktivitas kemungkinan besar akan menurun dan karyawan terlalu cepat menguras tenaga. Program ini mengakui masalah tersebut dan mengurangi tekanan mental karyawan.

Mengurangi Ketidakhadiran

Kesejahteraan mental karyawan harus selalu menjadi prioritas organisasi. Sayangnya, kurangnya perhatian terhadap kesehatan mental akan menimbulkan masalah yang tidak terduga bagi organisasi. Masalah paling umum adalah ketidakhadiran. Ketika karyawan kurang dihargai, mereka bolos kerja. Program ini membantu karyawan untuk menyampaikan kekhawatiran mereka dan menyelesaikannya bila diperlukan.

Pastikan Lingkungan Kerja yang Menguntungkan

Stres atau depresi di antara karyawan menimbulkan berbagai masalah kritis seperti absensi, masalah kesehatan dan penurunan kinerja tidak hanya mempengaruhi karyawan tetapi organisasi secara keseluruhan. Program ini menyediakan platform untuk mengatasi masalah karyawan yang bermasalah dan mengambil langkah proaktif untuk meningkatkan kesehatan mental. Ini juga akan berdampak positif pada rekan kerja dan seluruh organisasi.

Mengatasi Stigma Seputar Kesehatan Mental

Sebagai masyarakat, kami gagal mengatasi kesehatan mental individu. Ada stigma sosial yang terkait dengannya. Beberapa karyawan merasa malu saat membahas penyakit jiwa. Akibatnya, stres normal berubah menjadi depresi, terutama karena kurangnya dukungan sosial. Program ini menangani masalah stigma sosial dan mendorong karyawan untuk mengemukakan masalah mereka.

Meningkatkan Produktivitas

Ketika karyawan bergumul dengan masalah pribadinya, sangat sulit untuk berkonsentrasi pada pekerjaan. Alasannya mungkin berbeda dari satu karyawan ke karyawan lainnya tetapi perjuangan mereka akan menghambat produktivitas. Akibatnya, perusahaan mengalami potensi kerugian yang mempengaruhi produktivitas total. Memperkenalkan EAP dapat menyelesaikan masalah tersebut dan membantu meningkatkan efisiensi karyawan.

Hemat Waktu dan Uang

Masalah keuangan adalah salah satu alasan utama di balik stres karyawan. EAP membahas berbagai masalah karyawan yang terkait dengan keuangan, menghemat waktu dan uang yang mereka habiskan untuk mencari konseling yang tepat. Program ini memfasilitasi kekhawatiran tentang kecanduan, perencanaan keuangan yang lemah, dan manajemen waktu yang tidak efektif. Ini juga menawarkan sumber daya hukum dan membantu meningkatkan retensi karyawan.

Meningkatkan Moral dan Bantuan Emosional

Semangat karyawan adalah energi tak berwujud yang mendorong pertumbuhan organisasi. Jika karyawan sedang berjuang dengan semangat kerja dan kinerjanya menurun, ini menunjukkan bahwa karyawan sedang menghadapi beberapa rintangan dalam hidup. Dalam skenario seperti itu, EAP sangat penting untuk mengatasi masalah tersebut. Ini juga memberikan bantuan emosional kepada karyawan untuk berbagai masalah seperti pelecehan, perceraian, masalah hubungan, kecanduan atau masalah pribadi lainnya.

Di dunia yang terglobalisasi ini, orang mengatakan kekayaan menguasai segalanya, tetapi kenyataannya berbeda dari gagasan mayoritas. Kesehatan adalah kekayaan, pepatah kuno tetapi tetap efektif. Persaingan perusahaan yang kejam mengurangi nilai kehidupan manusia. Mari berhenti sebentar dan periksa kesehatan mental Anda. Kurangnya kesadaran tentang penyakit mental sangat mempengaruhi jutaan nyawa. EAP adalah kebutuhan saat ini.

Source link

Cara-Cara Sederhana untuk Memimpin Kehidupan yang Lebih Lambat untuk Kesehatan yang Sempurna
Kesehatan Terbaik di Singapura

Kehidupan yang Lebih Lambat untuk Kesehatan Tertinggi

Singapura sekarang memiliki kebanyakan kasus COVID-19 yang dikonfirmasi di Asia Tenggara dengan lebih dari 21.000 kasus, yang berarti praktik karantina dan penyimpangan sosial sepenuhnya berlaku. Dari bekerja di rumah hingga belajar online, hiruk pikuk kehidupan kota di Singapura telah terhenti karena banyak yang beradaptasi dengan kebiasaan baru. saat terjebak di rumah. Namun, kehidupan yang lebih lambat mungkin terbukti lebih disukai banyak orang. Dengan itu, berikut adalah tiga cara Anda dapat terus menjalani gaya hidup yang lebih lambat, bahkan setelah pandemi berakhir.

Menghabiskan waktu berkualitas dengan orang-orang terkasih

Salah satu kunci untuk menjalani kehidupan yang lebih lambat termasuk hadir saat ini dengan memutuskan koneksi dari internet dan bentuk teknologi lainnya. Alih-alih menghabiskan waktu di komputer atau media sosial, memutuskan hubungan dengan menghabiskan waktu bersama keluarga Anda dapat menawarkan solusi optimal untuk hadir. Selain itu, ini menghadirkan peluang untuk terhubung dengan cara yang sangat berbeda melalui ikatan keluarga yang berkualitas.

Waktu ikatan keluarga dapat benar-benar bagus untuk kesehatan mental – pada kenyataannya, satu penelitian menemukan bahwa mereka yang memiliki sistem pendukung keluarga dan teman yang kuat melaporkan memiliki rasa makna yang lebih besar dalam hidup. Dengan pemikiran itu, salah satu cara untuk terhubung dengan keluarga dan teman Anda adalah melalui malam permainan. Gim malam tidak hanya bisa menjadi cara yang hebat untuk mengeluarkan energi, tetapi juga dapat membuat anggota keluarga dan teman-teman terhubung dan membuat kenangan positif. Bukan hanya itu, tetapi juga bisa menjadi cara unik untuk membangun komunikasi. Game petualangan fantasi bermain peran seperti Dungeons and Dragons dapat menjadi gim yang ideal untuk gim malam bagi individu yang lebih muda maupun yang lebih tua, dan juga bisa menjadi hobi.

Berinvestasi dalam hobi

Menjalani kehidupan yang lebih lambat berarti mengambil waktu dari stres sehari-hari, seperti bekerja, belajar, dan bentuk stres lainnya. Dengan mengingat hal itu, salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan meluangkan waktu untuk berinvestasi dalam hobi Anda dan menikmati sepenuhnya. Tidak hanya dapat menghabiskan waktu melukis, berkebun, atau kerajinan membantu Anda memiliki jalan keluar untuk perasaan Anda, tetapi juga dapat membantu Anda kehilangan jejak waktu dengan berfokus pada sesuatu selain dari kewajiban yang menekan dan memungkinkan Anda untuk melakukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati, yang mungkin sulit untuk menemukan waktu.

Menghargai alam

Karena karantina dan jarak sosial, banyak orang Singapura mungkin menemukan diri mereka benar-benar tertutup di dalam ruangan, yang berarti banyak orang tidak dapat pergi ke luar dan mengunjungi taman, atau bahkan berolahraga di luar ruangan, baik. Setelah COVID-19, penting bagi kita untuk meluangkan waktu untuk menghargai alam yang belum pernah ada sebelumnya – apakah itu dengan mengunjungi taman atau hanya menghabiskan waktu duduk di luar rumah. Bahkan memiliki tanaman hias di dalam rumah Anda dapat bertindak sebagai tambahan yang damai, dan dapat membantu menambah kehidupan yang lebih lambat dengan memungkinkan Anda untuk menghargai alam dalam kehidupan sehari-hari.

Alam tidak hanya damai di sekitar pada umumnya, tetapi menghabiskan waktu di luar rumah telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan, termasuk kemampuan untuk meningkatkan suasana hati dan bahkan mengurangi penyakit. Faktanya, penelitian dari Universitas East Anglia telah menunjukkan bahwa paparan ruang hijau sebenarnya dapat mengurangi risiko pengembangan penyakit tertentu seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular, serta mengurangi tekanan darah tinggi dan bahkan stres.

Setelah pandemi coronavirus, meluangkan waktu untuk menjalani kehidupan yang lebih lambat dapat bermanfaat bagi banyak orang Singapura. Untungnya, ini dapat dicapai dengan beberapa cara berbeda, seperti menghabiskan waktu berkualitas dengan anggota keluarga dan teman, berinvestasi dalam hobi, dan bahkan menghargai alam di sekitar kita.

Source link