Jika Anda pernah berkecil hati oleh proses panjang dan rumit untuk menyiapkan makanan sehat dan bergizi sendiri, kami di sini untuk memberi tahu Anda bahwa Anda tidak sendirian.
Merencanakan dan menyiapkan makanan Anda sendiri sembari menjaga segala sesuatunya tetap sehat terkadang tampak mustahil. Kita semua cenderung memiliki gaya hidup yang sibuk saat ini sehingga sulit untuk menyesuaikan semua yang ada di sana!
Tapi percayalah pada kami saat kami mengatakan memasak makanan sehat tanpa melelahkan diri sendiri adalah mungkin. Anda hanya perlu mengetahui beberapa tips dan trik untuk itu.
Hari ini, kami akan membagikan beberapa kiat tersebut. Kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana membuat perencanaan dan menyiapkan makanan sehat lebih mudah.
Dengan panduan kami, kami berjanji bahwa Anda tidak perlu menghabiskan sepanjang hari di dapur untuk menyelesaikan semuanya. Selama tips ini diikuti, Anda pasti akan keluar dari dapur dalam waktu singkat!
1. Ketahui Metode yang Berfungsi untuk Anda
Sebelum berangkat untuk membuat makanan sendiri, mengetahui metode persiapan yang Anda sukai berjalan jauh.
Anda lihat, sebagai Essentials Kesehatan mencatat, bahwa tidak ada satu cara untuk menyiapkan makanan sehat. Ada begitu banyak metode yang tersedia sehingga Anda dapat memilih yang paling cocok untuk Anda.
Berpegang teguh pada metode yang paling cocok untuk Anda akan mendorong Anda untuk secara konsisten menyiapkan makanan sendiri.
Anda dapat menemukan lebih banyak dan lebih banyak metode saat Anda menjelajahi resep, tetapi berikut adalah beberapa yang paling populer:
- Memasak secara batch. Ini mengacu pada menyiapkan beberapa set makanan untuk dibagi keluar selama beberapa minggu atau bahkan beberapa bulan mendatang. Untuk mencegah porsi rusak, kami sarankan menyimpannya di dalam freezer.
- Masak makanan sebelumnya. Jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan makanan selama seminggu, memasak makanan terlebih dahulu akan lebih baik untuk Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah memanaskannya kembali ketika saatnya tiba.
- Bahan siap masak. Mempersiapkan bahan-bahan sebelum memasak akan lebih baik jika Anda lebih suka memasak makanan sebelum disajikan. Anda dapat menyiapkan bahan-bahan tepat sebelum tidur, setelah bekerja. Anda bahkan dapat menyiapkan bahan-bahan untuk makan beberapa hari sebelumnya!
2. Penyimpanan Adalah Suatu Keharusan
Setelah menentukan metode mana yang paling cocok untuk Anda, sekarang saatnya untuk memikirkan bagaimana Anda akan membuat makanan Anda tetap segar dan teratur. Sekali lagi, wadah dan kulkas adalah penyelamat di sini.
Kami sangat menyarankan untuk melakukannya wadah kedap udara, microwave, dan mesin pencuci piring untuk meminimalkan pekerjaan yang harus Anda lakukan saat memanaskan kembali wadah makanan dan pembersih.
Lebih dari itu, mereka dapat dipercaya dengan menjaga kesegaran makanan Anda, terlebih lagi ketika disimpan di dalam lemari es.
3. Jagalah Segalanya Sederhana
Sederhana, dalam hal menyiapkan makanan, tidak berarti biasa-biasa saja.
Faktanya, banyak ahli gizi merekomendasikan tinggal jauh dari resep dengan proses memasak yang rumit dan banyak bahan. Bagaimanapun juga, ada peluang yang lebih besar untuk mengganggu keseimbangan perut Anda dengan lebih banyak bahan.
Ada banyak makanan yang bisa Anda buat ketika menggunakan bahan-bahan dasar … seperti sayuran, buah-buahan, protein, dan bahkan roti. Anda hanya perlu menggali kreativitas Anda untuk menemukan resep yang cocok dengan waktu dan sumber daya Anda.
4. Pilih Resep Anda
Resep dapat dikategorikan dalam cara yang tak berujung, tetapi yang perlu Anda lakukan adalah memastikan bahwa resep Anda adalah kombinasi dari protein, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan sederhana.
Jika Anda tidak yakin cara memilih resep, berikut adalah beberapa kiat:
Jika resep Anda mengandung gula, lemak, dan garam dalam jumlah besar, cari pengganti yang akan mengurangi jumlah yang digunakan dari bahan yang tidak sehat.
Cari resep yang datang dengan berbagai warna dan tekstur. Ini cenderung jauh lebih menarik – dan karenanya, memuaskan – untuk dimakan.
Untuk memasak lebih cepat, pertimbangkan resep di mana bahan dapat digunakan kembali. Jika Anda menyiapkan satu batch ayam panggang, Anda dapat menyajikan sisa makanan dengan sayuran kukus satu hari dan dengan kentang di hari lain.
5. Seimbangkan Resep Anda
Beberapa makanan yang paling sehat dan lezat di luar sana seimbang dalam semua aspek, dari bahan sampai ke rasa. Lagipula, menjaga semuanya seimbang dalam makanan Anda adalah kunci untuk menjaganya tetap sehat.
Saat memasak makanan, pastikan lemak, minyak, garam, dan permen digunakan secukupnya. Meskipun ini adalah apa yang membuat makanan lebih lezat, mengkonsumsi dalam jumlah besar secara terus-menerus hanya akan membahayakan kesehatan Anda dalam jangka panjang
Misalnya, jumlah gula yang tidak sehat dapat menyebabkan diabetes, obesitas, dan resistensi insulin sementara terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah seseorang.
Adapun garam, spesialis di Urologi Singapura memberi tahu kami bahwa terlalu sering mengonsumsi makanan asin dapat meningkatkan peluang seseorang terkena batu ginjal.
Ini bukan masalah kesehatan ringan – dan beberapa dari mereka bahkan mungkin memerlukan semacam intervensi bedah. Anda tidak ingin pergi di bawah pisau hanya karena Anda memilih untuk menikmati makanan yang tidak seimbang, bukan?
Ngomong-ngomong, itu saja untuk tips kami tentang cara membuat menyiapkan dan memasak makanan sehat jauh lebih nyaman. Lagipula, makanan sehat seharusnya tidak terlalu sulit dibuat.
Kami berharap daftar kami dapat meyakinkan Anda untuk memulai perjalanan hidup sehat Anda. Jika Anda dapat memikirkan kiat yang dapat ditambahkan ke daftar kami, jangan ragu untuk membagikannya kepada kami! Kami ingin mengetahui bagaimana orang lain menyiapkan makanan sehat mereka sendiri.
Source link
