Meskipun akan menjadi hal yang luar biasa jika kita semua dapat mengangkat beban, melakukan HIIT 6 hari seminggu dan menjadi super sobek dan kuat, kebenaran sederhananya adalah sebagian besar dari kita tidak punya waktu atau keinginan untuk benar-benar pergi ke gym. Tambahkan fakta bahwa masih ada beberapa pusat kebugaran yang belum dibuka, tidak, terima kasih kepada Covid-19.
Jadi, apakah Anda sedang mencari cara agar Anda bisa berolahraga setiap hari tanpa harus pergi ke gym? Jika Anda menjawab ya, Anda beruntung. Kami telah membuat daftar cara menyenangkan untuk berolahraga, tanpa benar-benar “berolahraga”.
Membersihkan rumah Anda
Ya – membersihkan rumah sebenarnya adalah salah satu bentuk olahraga. Dan ya – ini BISA menjadi aktivitas yang menyenangkan. Tentu Anda mungkin tidak berada di gym sambil mengangkat beban atau berlari beberapa kilometer di atas treadmill, tetapi membersihkan rumah mengharuskan Anda banyak bergerak dan itu membakar kalori.
Padahal, pembersihan rumah adalah salah satu bentuknya Thermogenesis Aktivitas Non-Latihan – artinya ini adalah aktivitas (selain tidur, olahraga, dan makan) yang memungkinkan tubuh Anda menggunakan energi dan membakar kalori. Anggap saja sebagai olahraga sedang yang benar-benar disarankan oleh dokter dan ahli kebugaran untuk Anda lakukan setiap hari.
Memotong rumput, membersihkan mobil, mencuci pakaian, mengganti seprai dan tirai, menyedot debu karpet – semuanya adalah contoh olahraga ringan yang membantu meningkatkan kebugaran dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Oh, dan memiliki rumah bersih yang melengking juga merupakan bonus.
Bermain dengan anak-anak Anda
Karena setiap orang didorong untuk tinggal di rumah saat ini – ini berarti Anda memiliki banyak waktu untuk dihabiskan bersama anak-anak Anda. Dan Anda mungkin tidak menyadarinya tetapi bermain-main dengan anak-anak Anda, kasar, atau memberi mereka tumpangan di sekitar ruang tamu sebenarnya adalah bentuk latihan yang bagus.
Menggendong anak-anak Anda, berlarian di sekitar rumah setelah mereka – semua aktivitas ini membutuhkan banyak energi. Ini berarti Anda bisa membakar lebih banyak kalori dan membantu Anda tetap bugar sambil menjalin ikatan dengan anak-anak Anda.
Tarian
Apakah Anda menyukai hip hop atau swing, menari adalah cara yang bagus untuk mengeluarkan keringat dan membakar kalori. Tidak hanya menari membantu Anda mengelola kebugaran dan membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, tetapi menari juga sangat bermanfaat bagi kesehatan emosional dan mental Anda.
Selain itu, menari adalah cara yang menyenangkan untuk menjalin ikatan dengan keluarga sambil berolahraga. Pikirkan pesta dansa dadakan bersama anak-anak Anda. Anda bahkan dapat menambahkan kalori yang dapat Anda bakar dengan mendekorasi ruang tamu atau halaman belakang agar semua orang bersemangat dan menari dalam waktu singkat. Atau jika Anda memiliki video game dansa – adakan kompetisi menari dengan anak-anak.
Menyusun furnitur
Oh ya – lemari yang Anda dapatkan dari Ikea sebelum pesanan tinggal di rumah? Ya, merakitnya benar-benar memberi Anda latihan yang bagus. Anda mengambil bagian yang berbeda dan menahannya di tempatnya sambil berjongkok. Anda membungkuk untuk mengambil sekrup.
Dan tidak hanya sekedar menyusun furnitur, Anda juga bisa membakar kalori dengan mengerjakan proyek DIY di sekitar rumah. Misalnya, membangun rumah pohon untuk anak-anak Anda atau memperbaiki pagar membutuhkan banyak gerakan membungkuk dan jongkok – Anda tanpa sadar melakukan latihan isometrik yang serius di sana, sobat.
Mondar-mandir saat Anda menggunakan ponsel
Karena banyak dari kita saat ini bekerja dari rumah, mengapa tidak berolahraga selama panggilan konferensi atau panggilan video dengan mondar-mandir atau berjalan-jalan di sekitar kantor rumah saat Anda menggunakan telepon?
Kita semua tahu itu berjalan sangat membantu dalam membuat Anda bugar dan sehat dan jika Anda memiliki kebiasaan mondar-mandir atau berjalan-jalan saat berbicara di telepon, Anda melatih kaki, paru-paru, dan jantung Anda dengan baik.
Atau jika Anda akan melakukan wawancara telepon – berdirilah. Itu membuat Anda lebih waspada dan siap menjawab pertanyaan, Anda juga membakar lebih banyak kalori dengan cara itu. Cara lain adalah dengan menggunakan meja berdiri sehingga Anda dapat bergantian antara duduk dan berdiri saat bekerja.
Pijat Diri
Dengan semua tarian, merapikan furnitur, dan bermain dengan anak-anak Anda – Anda cenderung merasa sakit dan sakit. Dan ya – cara terbaik untuk melawan nyeri otot adalah dengan mendapatkan pijatan yang memang layak. Karena sebagian besar spa belum buka dan masih dalam keadaan sehat – belum sepenuhnya aman untuk mendapatkan pijatan profesional, Anda dapat melakukan semuanya secara DIY menggunakan pistol pijat. Kabar baiknya adalah: Anda benar-benar melakukan latihan ringan pada diri sendiri saat melakukannya.
Ada banyak manfaat pistol pijat perkusi: bantuan langsung dari nyeri otot dan peningkatan sirkulasi darah. Selain itu, perangkat ini “membangunkan” otot sehingga menjadi kencang dan kencang. Selain itu, mendapatkan pijatan yang baik membantu meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental Anda, dan pada saat-saat ini itu sama pentingnya dengan menjaga kebugaran fisik.
Bawa pulang
Meskipun kita mungkin mulai dengan niat baik – pergi ke gym dan berolahraga empat atau lima hari seminggu – tidak semua dari kita memiliki disiplin untuk mematuhinya. Bisa jadi kita tidak punya cukup waktu luang atau malas setelah beberapa minggu. Selain itu, jangan lupa bahwa banyak dari kita yang terjebak di rumah belakangan ini.
Hal terbaik untuk dilakukan dalam situasi ini? Temukan aktivitas yang membutuhkan banyak energi dan dapat membantu Anda berolahraga dengan baik, tetapi jangan terasa seperti tugas berat. Jadi, mainkan tangkap bendera bersama anak-anak Anda atau bersihkan garasi itu dan mulailah proyek berkebun itu. Ada lebih banyak cara untuk berolahraga daripada berolahraga murni.
Source link
