Ada banyak teori penurunan berat badan di internet, tetapi mendapatkan bukti yang kredibel bisa jadi sulit. Sangat penting untuk memahami cara menurunkan berat badan dengan benar sehingga Anda tidak membahayakan tubuh Anda selama sisa hidup Anda. Berikut adalah beberapa saran bagus tentang cara menurunkan berat badan di rumah sambil tetap menjaga kesehatan Anda.

1. Tingkatkan konsumsi protein Anda

Protein ekstra dalam diet Anda dapat membantu Anda mengurangi berat badan – ini adalah salah satu nutrisi paling penting untuk dikonsumsi jika Anda ingin menurunkan berat badan. Protein juga penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan massa otot, sehingga diet tinggi protein dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme sebanyak 100 kalori setiap hari. Protein juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang merupakan masalah yang dialami banyak pelaku diet. Anda akan makan lebih sedikit sepanjang hari jika Anda merasa kenyang.

2. Tingkatkan jumlah latihan yang Anda dapatkan

Sangat penting untuk diingat bahwa olahraga sama pentingnya dengan diet dalam hal memahami obesitas. Meskipun diet sehat adalah awal yang baik, olahraga akan berdampak pada seberapa cepat Anda menurunkan berat badan dan kesehatan tubuh Anda.

Berjalan baik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, termasuk meningkatkan kesehatan jantung dan kesejahteraan mental.

3. Kecualikan makanan olahan dari diet Anda

Aditif, gula, dan lemak yang digunakan untuk memperbaiki makanan olahan membuatnya sangat tinggi gula tambahan, lemak, dan kalori. Jika makanan sehari-hari Anda sebagian besar terdiri dari makanan siap saji dan makanan olahan, Anda akan kesulitan mengurangi berat badan. Makanan cepat saji mengandung garam dan gula yang tinggi, sehingga mudah membuat ketagihan.

Bertujuan untuk makanan bergizi yang tinggi buah dan sayuran, yang secara alami rendah lemak dan tidak termasuk gula olahan ketika Anda mencoba untuk mengurangi berat badan.

4. Konsumsi Lebih Banyak Air

Ada beberapa kebenaran dalam rumor bahwa minum lebih banyak air dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Mengkonsumsi sekitar 50% lebih banyak air daripada biasanya dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori, menjadikannya metode yang bagus untuk meningkatkan kesehatan sekaligus mengurangi berat badan. Untuk meminimalkan kalori, minumlah air sebelum makan dan tukar minuman manis dan kopi dengan air sepanjang hari untuk menghemat lebih banyak lagi.

5. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan

Jika Anda tidak dapat menurunkan berat badan sendiri, pertimbangkan untuk menggunakan pil penurun berat badan seperti Saxenda Inggris. Ini adalah obat resep yang dapat digunakan untuk menyembuhkan obesitas.

Beberapa pil penurun berat badan membuat lebih sulit bagi tubuh Anda untuk menyerap lemak, sementara yang lain membuat Anda merasa lebih kenyang, sehingga Anda makan lebih sedikit. Untuk orang yang memiliki BMI lebih tinggi, dokter sering meresepkan pil penurun berat badan. Jika Anda yakin bahwa obat penurun berat badan akan membantu Anda, bicarakan dengan dokter Anda.

6. Rencanakan makanan Anda

Ketika kita jatuh dari kereta diet, biasanya karena kita lengah dan tidak tahu harus makan apa, jadi kita mengambil sesuatu dengan cepat dan mudah. Camilan dan makanan cepat saji, meski seringkali tinggi lemak dan kalori, tidak selalu merupakan pilihan yang paling sehat. Sebagai gantinya, pertimbangkan anggaran kalori Anda setiap hari sehingga Anda dapat mengembangkan hidangan padat nutrisi yang sesuai dengan diet Anda sambil tetap fokus pada makanan utuh.

7. Kurangi asupan alkohol sebanyak mungkin

Banyak orang tidak menyadari jumlah kalori yang terkandung dalam segelas alkohol, namun minuman anggur biasa memiliki kalori sebanyak cokelat batangan. Karena itu, minuman ini sering dikenal sebagai kalori cair karena bir dan anggur, seperti minuman beralkohol lainnya, mengandung gula dan kalori yang tinggi.

Sangat mudah untuk minum beberapa gelas anggur tanpa menyadari seberapa besar pengaruhnya terhadap kebiasaan makan Anda. Alkohol adalah agen penambah berat badan yang kuat, oleh karena itu jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk mengganti minuman beralkohol dengan air atau pilihan rendah kalori.