Dokter perawatan primer setuju bahwa bermain olahraga datang dengan banyak manfaat baik untuk otak dan tubuh. Sebagai bentuk olahraga, olahraga meningkatkan fungsi kardiovaskular, membantu tubuh mengelola gula darah, meningkatkan stamina, kekuatan dan koordinasi otot, serta berbagai manfaat kesehatan lainnya. Aktivitas fisik secara teratur juga telah terbukti membantu menghilangkan stres dan secara signifikan meningkatkan mood, fokus, dan memori Anda.

Namun, seperti halnya segala bentuk latihan keras, partisipasi olahraga yang teratur dan melibatkan juga membawa risiko cedera, terutama di kalangan remaja dan populasi dewasa muda. Mengingat hal ini, semua atlet tanpa memandang usia, tingkat keterlibatan, dan tingkat keterampilan mereka akan mendapat manfaat dari pendidikan tentang cara mencegah atau setidaknya menurunkan risiko ini.

Kabar baiknya adalah bahwa dengan tindakan pencegahan yang tepat, sebagian besar cedera olahraga dapat dicegah, dan profesional kesehatan setempat memiliki posisi yang baik untuk mengajari Anda caranya. Saat mencari fisioterapis terlatih atau spesialis kaki Singapura kepercayaan warga, Anda sebaiknya meminta saran praktis untuk mengurangi, jika tidak menghilangkan, risiko cedera. Untuk memulai, Anda dapat terus membaca untuk melihat secara komprehensif risiko cedera olahraga, jenis cedera yang paling sering dialami atlet, dan beberapa tip pencegahan yang berguna.

Memahami Risiko Cedera Olahraga

Berpartisipasi dalam olahraga apa pun melibatkan setidaknya beberapa risiko cedera. Sebagai aturan umum, semakin banyak kontak pemain dengan objek atau dengan orang lain saat berpartisipasi dalam olahraga, semakin besar risikonya. Contoh olahraga kontak tinggi termasuk sorak-sorai kompetitif, sepak bola Amerika, gulat, dan seni bela diri lainnya. Sementara itu, olahraga dengan kontak rendah seperti golf, angkat besi, dan renang atau lari individu, cenderung memiliki risiko cedera yang lebih rendah dibandingkan.

Kontak paksa dengan tanah, objek fisik seperti bola dan tiang atau tubuh pemain lain, bagaimanapun, hanyalah salah satu penyebab potensial cedera olahraga. Cedera sama-sama mungkin timbul dari praktik pelatihan yang buruk, perlengkapan olahraga yang tidak tepat, kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, atau praktik pemanasan yang salah sebelum acara olahraga. Terakhir, overtraining dan overexertion adalah penyebab umum cedera, terutama di kalangan remaja.

Cedera Olahraga Umum

Cedera olahraga sebagian besar bersifat muskuloskeletal, yang berarti cenderung terjadi ketika otot, tulang, sendi, atau tendon mengalami stres yang berlebihan. Beberapa cedera olahraga yang paling sering terjadi adalah sebagai berikut:

Ketegangan otot

Karena bermain olahraga apa pun melibatkan penggunaan banyak kelompok otot yang berbeda, seringkali dengan intensitas tinggi dan untuk waktu yang lama, ketegangan otot sejauh ini merupakan jenis cedera olahraga yang paling umum. Ketegangan terjadi ketika otot diregangkan terlalu jauh atau dibuat bergerak dengan cara yang tidak wajar, tekanan yang dapat merobek atau merusaknya. Otot-otot di paha depan, paha belakang dan selangkangan, misalnya, semuanya cenderung sangat mobile saat berolahraga dan karenanya sangat rentan terhadap ketegangan.

keseleo

Ligamen, jaringan yang menghubungkan tulang individu, juga dapat ditarik atau rusak jika diputar ke arah yang salah. Bagian tubuh yang biasanya terkilir termasuk pergelangan kaki, lutut, pergelangan tangan dan siku, semua sendi kompleks yang cenderung sering mengalami stres selama aktivitas olahraga. Keseleo bisa lebih menyakitkan dan lebih lambat untuk sembuh daripada ketegangan otot, dan mereka mungkin perlu diimobilisasi untuk memfasilitasi proses penyembuhan dalam beberapa kasus. Keseleo juga cenderung melemahkan ligamen yang terkena dan membuatnya lebih rentan terhadap cedera ulang.

Fraktur

Olahraga high-impact dan high-contact dapat menempatkan pemain pada risiko retak atau patah tulang, terutama di lengan, tungkai dan kaki. Mengabaikan rasa sakit dan terus bermain melalui keseleo atau ketegangan yang tidak diobati juga dapat membuat tulang lebih rentan terhadap patah tulang. Tulang yang patah sangat menyakitkan dan sering kali harus dilumpuhkan selama berminggu-minggu untuk sembuh dengan benar, dan beberapa patah tulang yang sangat parah bahkan mungkin perlu diperbaiki melalui pembedahan.

Meminimalkan Risiko Cedera: Beberapa Tips Bermanfaat

Memahami sifat dan penyebab cedera olahraga yang paling umum adalah langkah pertama yang harus dilakukan atlet untuk mencegahnya. Dari sana, praktik berikut dapat lebih membantu mengurangi risiko cedera:

• Istirahat secara berkala. Bertujuan untuk mengambil setidaknya satu hari libur dari pelatihan per minggu dan setidaknya satu bulan libur per tahun. Istirahat yang teratur akan memungkinkan tubuh Anda untuk pulih di antara sesi latihan dan mencegahnya dari memaksakan diri.

• Kenakan perlengkapan yang sesuai dan pas untuk olahraga Anda. Pastikan semua bantalan pelindung, corong, helm, pelindung wajah, dan perlengkapan lainnya pas dengan Anda dan dalam kondisi baik. Namun, jangan berasumsi bahwa alat pelindung ini akan melindungi Anda dari setiap dan semua cedera, dan lakukan yang terbaik untuk bermain aman.

• Lakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar setelah setiap pertandingan atau sesi latihan. Pemanasan meningkatkan aliran darah dan membantu mengendurkan otot, mengurangi risiko ketegangan saat bermain. Cooldown yang tepat, sementara itu, akan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk istirahat dan mengembalikan detak jantung Anda ke tingkat normal.

• Perhatikan teknik yang tepat. Jika Anda menyadari bahwa gerakan atau tindakan tertentu menyebabkan Anda sakit atau tidak nyaman, Anda mungkin melakukannya dengan tidak benar. Konsultasikan dengan pelatih atau pelatih Anda untuk mendapatkan saran tentang cara meningkatkan teknik Anda dalam kasus ini.

• Jangan, dalam keadaan apa pun, terus bermain jika Anda mengalami rasa sakit.

Apakah Anda seorang atlet profesional atau pejuang akhir pekan, mengambil pendekatan proaktif untuk pencegahan cedera pasti akan meningkatkan pengalaman bermain Anda dan memungkinkan Anda untuk menikmati manfaat kesehatan dari olahraga sepenuhnya. Anda tidak hanya akan dapat terus bermain lebih lama, tetapi Anda juga akan lebih siap untuk mencapai tujuan latihan Anda dengan cara yang aman dan sehat.